Диета на основе риса

Рисовая диета.
Многие девушки и женщины интересуются тем, как похудеть без вреда для здоровья. Одним из популярных ограничений в питании является диета на основе риса. Рис - это пища, богатая микроэлементами и низкокалорийная. Существует несколько вариантов питания на основе этой крупы. Они зависят от конечной цели диеты.
Основа рисовой диеты.
Рис - полезный злак, который очень популярен во всех странах мира, особенно в Азии и Японии. Он содержит ряд веществ, полезных для организма человека.
83% шлифованного риса составляют сложные углеводы и только 10% - белки.
Очищает организм. Рис поглощает излишки воды и различные вредные элементы и выводит их из организма. Помогает в потере веса. Продукт содержит мало калорий. Высокое содержание сложных углеводов также позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Рис содержит большое количество микроэлементов и витаминов группы В.
Рис содержит:.
Олигосахариды - способствуют комфортному пищеварению. Аминокислоты - нормализует высокое кровяное давление. Лецитин - обеспечивает правильное функционирование мозга. Калий - помогает организму избавиться от лишней воды и соли.
Этот злак содержит вещества, которые обволакивают стенки желудка и образуют защитную пленку. Это свойство помогает людям с гастритом - состоянием, при котором в желудке повышенная кислотность.
Рисовая диета сводится к соблюдению нескольких правил.
Каждое утро в период диеты должно начинаться с риса, приготовленного по определенному рецепту. Рис обладает способностью поглощать токсины. Чтобы избежать негативного влияния на эту способность, воду следует пить за 30 минут до и через час после еды. Для предотвращения дискомфорта во время дефекации необходимо выпивать около 1,5 литров воды в день. Во время приема рисовой пищи следует избегать соли или свести ее количество к минимуму. Использование майонеза или других соусов на блюдах строго запрещено. Растительное масло можно использовать в качестве добавки в кулинарии. Помимо токсинов и вредных веществ, рис может выводить из организма полезные элементы, такие как калий. Поэтому во время диеты необходимо употреблять продукты, богатые им, например, кабачки и яблоки. За три-четыре дня до перехода на эту диету следует начать есть три столовые ложки риса натощак.
Чтобы похудение было эффективным, необходимо тщательно подсчитывать калории. Для этого можно использовать онлайн-калькулятор калорий.
Показания и противопоказания к диете.
Эта диета на основе риса подходит не всем. Существуют противопоказания к этой диете. Он не подходит для людей со следующими заболеваниями.
Заболевания желудочно-кишечного тракта; диабет; сердечная недостаточность; заболевания почек; нарушения обмена веществ; склонность к расстройствам фекалий.
Это блюдо не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также для людей, которые только что оправились от простуды.
3. 7- и 9-дневные диеты.
В зависимости от продолжительности, существует несколько типов этой диеты.
Самая популярная быстрая диета на основе риса:.
3 дня.
При строгом соблюдении этой диеты можно добиться снижения веса на 3-4 кг. Однако рекомендуется повторять эту диету не реже одного раза в месяц.
Длительное соблюдение этого типа диеты может привести к истощению организма.
Такое питание способствует потере мышечной ткани, а также жира.
Основные принципы трехдневной диеты:.
Бурый рис используется в пищу в количестве 400 граммов в день. Зерно варится до полной мягкости. Разделите всю полученную сумму на пять приемов пищи. При приготовлении не добавляйте соль или специи. При остром голоде вы можете съесть два зеленых яблока. В течение дня вы должны выпивать около 2 литров чистой воды. Вы также можете пить несладкий зеленый чай. При соблюдении диеты физическая активность должна быть ограничена. Спортсменам следует избегать интенсивных физических нагрузок. В дополнение к рису можно есть вареные свежие овощи и несладкие фрукты (в первой половине дня).
1 неделя.
Если рисовое питание планируется соблюдать более трех дней, следует выбрать более умеренную диету. Это еженедельное питание на основе круп включает рис и овощи, а также постное мясо и рыбу, свежие соки и фрукты в меню.
Еженедельное рисовое питание включает следующие рекомендации
Можно есть только в вареном виде или на пару; необходимо употреблять 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Количество риса не должно превышать 500 граммов в день, а фруктов - 200 граммов в день. Порции фруктов можно увеличить до 500 граммов в день. Приправы, специи и соль должны быть исключены из меню. Фрукты, содержащие кислоту, всегда следует употреблять один раз в день. Наряду с 3-дневной диетой следует соблюдать питьевой режим. Вы должны выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды. Кроме того, вы можете пить зеленый чай без сахара.
9 дней.
Эта каша - самый простой способ похудеть и не голодать.
Преимущество этого варианта в том, что потерянные килограммы не возвращаются.
В данной программе питания разрешены следующие продукты.
Нежирная рыба и мясо; морепродукты; фрукты, кроме авокадо, бананов и винограда; выпечка из цельного зерна (хлеб); сухофрукты.
В этой диете следует придерживаться следующих рекомендаций.
В день следует готовить 400-500 граммов риса. Это количество крупы следует разделить на пять приемов пищи. Специи, приправы и соль не должны использоваться в приготовлении пищи. Количество пищи, за исключением риса, не должно превышать 500 граммов в день. Из этого веса 200 грамм должны составлять мясные блюда (говядина или птица). Питьевой режим такой же, как для 3- и 7-дневных диет; в день следует выпивать около 2 литров чистой воды.
Ежедневный пример 9-дневной диеты на основе риса :
Завтрак: рис и зеленое яблоко.
Обед: грибной и рисовый суп, салат из свежих овощей (огурец, помидоры и перец).
Ужин: рис, сваренный с кукурузой и фасолью.
В течение дня вы можете насладиться легким ужином со свежими фруктами.
Вариант рисовой диеты для снижения веса и очищения организма.
Чтобы очистить организм и сбросить вес, не обязательно соблюдать полную диету. Иногда достаточно одного дня отдыха от риса. Чтобы очистить организм от вредных веществ и токсинов, достаточно поститься один раз в неделю. Для очищения организма лучше всего использовать рис с кефиром, гречкой или яблоками.
Рис на кефире.
Основными продуктами этого режима являются рис и кисломолочный напиток. Его можно дополнить овощами, нежирной рыбой или мясом птицы и небольшим количеством несладких фруктов.
Не употребляйте сахар, соль, специи и кофе.
Строго говоря, кефирно-рисовая диета не может продолжаться более 5 дней. Рекомендуется использовать резервную опцию в течение двух недель.
Сегодняшнее меню для жесткого варианта.
Завтрак: кисломолочный напиток и миска хлопьев.
Обед: рис и салат из свежих овощей.
Ужин: кисломолочный напиток и миска хлопьев.
В день приема пищи следует съесть 400-500 граммов вареной крупы.
Диета с рисом и яблоками.
Зеленые яблоки и рис являются основными продуктами этой программы питания. Рекомендуется соблюдать эту диету в течение 3-5 дней. Соль, специи и сахар должны быть исключены из меню.
В этот же день следует съесть одну порцию риса в пять приемов. А также четверть килограмма зеленых яблок. Их можно употреблять в сыром виде или в виде компота.
Гречневый рис.
Основными продуктами в меню являются гречка и рис. Оптимальная продолжительность такого питания составляет четыре-пять дней.
Злаковые блюда - это отличная встряска для организма.
С его помощью можно запустить механизм снижения веса.
Примерное меню на день.
Завтрак: 2 свежих зеленых яблока.
Перекус: 4 ст. ложки отварной или запаренной гречки на растительном масле.
Обед: 5 ст. ложек риса с орехами и лимонным соком.
Послеобеденный перекус: салат из свежих овощей.
Ужин: 3 ст. ложки риса, 100 г отварного мяса (курица или нежирная рыба), 100 г творога, смешанного с орехами.
Как выйти из диеты?
Вам нужно закончить диету плавно, не набирая потерянных килограммов и не шокируя свой организм. Программы питания на основе риса не являются исключением.
Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие рекомендации
Продукты, которых не было в меню диеты, нужно вводить постепенно и понемногу. Не ешьте много сахара и соли. Наконец, в меню должны быть включены мясные продукты и молоко. Следует ограничить потребление жирной, жареной и крахмалистой пищи. Идеальным вариантом является полный отказ от таких продуктов. Питьевой режим следует соблюдать и после окончания приема пищи.